iheartglass
1
人的身体就是一个造粪工厂，原料给对了，才能造出完美的大便（以及营养）。
蔬菜，蛋白质，和CARBS（粗粮好）的比例应该是2：1：1。
每顿饭都是按比例摄入。
粗略的比例。不要斤斤计较，越计较细节，你give up的越快。
每顿饭后再加个拳头大小的水果（一捧），一天最好能多吃几种水果。
多喝水。
身体在缺水的时候，会自动把水分给重要脏器，比如脑子，心脏。
大便自然就变干。
2
造粪确实有催化剂，比如一天一个猕猴桃之类的。
但是最好慎重选择：天然的总是比processed的，或者添加的，甚至泻药要来的好。
其实即使天然的，最好都要慎重吃。
比如体寒的人，其实不能吃太多寒性的猕猴桃，苹果这些平性的水果稍微好一些。
辣椒这些刺激的也应该避免。
身体还是尽量自己运行才比较健康。
3
造粪工厂需要在对的时间运作和休息。
所以吃饭应该按时，不要让工厂待命空等。
每天的饭和水，分成六份（again，粗略比例），午饭前完成3，下午2，晚上1。
晚上少吃难消化的东西。
半夜肠胃需要修整，才能在第二天全力以赴迎接新的原料，在一天结束前，造出新鲜健康的便便。
4
排便最好也on schedule。
有时候忙起来，淡淡的便意就被忽略了。
造成的结果就是大便被二次吸收了。
如果反复被吸收，水分越来越少，最后就彻底堵了。这个时候连身体都会散发出便味呢。
每天block 30 minutes on your calendar，溜达溜达，大个便。
和你的身体建立起默契，不要忽略身体发给你的信号，才活的健康。
本来我也便秘的。
改变生活习惯。
现在每天便两次。
如果环境变了，忙起来忘记了，减少为一次。
才会慌忙吃个猕猴桃，赶上进度。
5
千万不要灌肠。
灌肠会破坏肠子本身蠕动的功能，百害无一利。
灌肠本来就不是给健康人用的。
6
平时注意观察自己的大便的质地和颜色。
健康的大便不会很紧实，表面也应该是粗糙的，应该是一条完整的。
表面光滑甚至反光，密度大，断成一颗一颗，沉在水底的大便是肠道二次吸收的结果。
（一顿吃三顿饭，肚子不舒服。一次厕所拉出三次大便的浓缩，肠道也舒服不了。）
颜色比较浅的大便（after adjusting food intake比如黑莓，颜色肯定会深些），说明肠道内是微酸环境，被认为是健康的。
大便的黄色来自于胆汁。胆囊有问题的人，大便是灰白色。
上消化道出血的人，大便是深黑深棕色的。
下消化道出血的人，大便里能看到红色的血。
如果排便习惯突然改变，大便突然变稀，变细，或者带血，带粘液，最好立即就医。
7
每年体检检查一下屁股。
直肠癌的早期症状不明显，也经常被误诊为肠炎或者痔疮。
本来是老人病，可是近年来由于生活形态的改变，直肠癌正在飞快的年轻化。
祝大家通畅。。。。
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